デスクワーカー必見!! 猫背を治して肩こり解消!簡単な姿勢改善方法。

「猫背になってるよ」「姿勢悪いね」と言われたことってありませんか?

姿勢が悪いと言われたから直そう!でも、姿勢を良くしようと思ってもなかなか良い姿勢がキープできない・・・。
猫背になることでこんなことにつながってしまいます。

デスクワーカーが猫背になるデメリット

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肩こりや頭痛の原因にデスクワークをしていると首が前に突き出したような状態になってしまう方が多いと思います。まさに『首猫背』。

 

猫背になると肩甲骨の位置が悪くなり、背骨の動きも硬くなってしまいます。
そうすることで肩まわりの筋肉に負担(疲労)がかかってしまいます。

 

その負担がたまっていき、痛みが引き起こされてしまいます。だから肩こりや頭痛でお悩みの方は「猫背」が原因かもしれません。

猫背を改善する方法

まずは姿勢が良い状態を意識できること!!

ひざ立ち

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一瞬で正しい姿勢の感覚をつかむ方法は「ヒザ立ち」です。まずは、「正しい姿勢」の感覚を覚えるために、実際に体感してみましょう。

 

写真のように、床にヒザをついて立ちます。普段は猫背気味の人でも、すっと背筋が伸びた感じがしませんか?このように、ムリに頑張らなくても、自然と姿勢を正すことができます。これが正しい姿勢の感覚です

 

骨の上にバランスよく頭を乗せることができれば、筋肉への負担も減りますよ。
「ヒザ立ち」をすることで、足裏で立つよりも、支えている場所(膝)と頭の位置がまっすぐになり、骨で支えるという感覚がつかみやすくなるのです。

 

立ったり、ひざ立ちを繰り返していくうちに、どのバランスが一番背筋が伸びてくるのかがわかるようになります。正しい姿勢になり、「筋肉」ではなく「骨」で支えれるようになると体はすごく楽になります。

オフィスで一息!こんなエクササイズやってみて


①まずは両手を後ろでくんで手の平は上に向けましょう!
②そこから左右の肩甲骨をグィッと近づけるように肩を寄せていきましょう。
そうすると胸がしっかり開いてきます。
*その状態を3秒程度キープしてみてください。
③そこから元に戻して一度リラックス。これを数回繰り返してみましょう。

腕を回したりする方は多いですが、肩甲骨を意識して動かす方は少ないです。
肩甲骨の動きって大切なんですよ。

デスクワーカーの猫背も日々の意識で改善できる!!

いかがでしたか?
猫背がなかなか改善せずに仕事に集中できない方、正しい姿勢が間違っていませんか?

正しく動かすことで「猫背」も改善できちゃうんです!!