肩甲骨が痛い原因は肩甲骨じゃなかった⁈痛みを和らげる方法は?

肩や肩甲骨周りが痛くてお困りの方!その原因を解明することで、痛みを和らげることができます。肩甲骨が痛いからと肩甲骨にばかり注目しているかもしれませんが、他にも問題がある可能性も!早速チェックしていきましょう。

1.「肩甲骨」と「肩」の違い。肩甲骨の役割とは

まずは肩甲骨と肩の違いについてご紹介します。

肩甲骨は肩関節を作る骨の一部分のこと。肩と肩甲骨は同じと考えられがちですが、肩の中に肩甲骨が含まれています

肩甲骨は体の骨を動かす受け皿となります。

体の骨の中でも大きなパーツですが、腕の骨と鎖骨としかつながっていません。そのため、肩を大きく動かすことや腕を回すことに役立ちます

肩甲骨は背中にある大きな骨で、肩だけでなく背中の筋肉にも重要な役割を担っています。上半身の動きにもつながる大切なパーツで、しなやかに自由に体を動かすためには肩甲骨の健康はマストとなります。

2.肩甲骨に痛みが出る原因


そんな重要な肩甲骨に痛みが出てしまう原因はなんなのか、主な理由をご紹介いたします。

 

2-1姿勢の悪さ

 

姿勢の悪さは肩甲骨の痛みに影響します。猫背で長時間同じ姿勢を続けていると、背中の筋肉が緊張し、筋力が衰えてしまいます。

肩甲骨はそんな背中の筋肉とも深いつながりがあるので、筋肉の疲労が肩甲骨の痛みになってしまうのです。

姿勢を意識し、左右の肩甲骨を近づけるようなイメージで胸を張って過ごしましょう。

2-2体のゆがみ

 

左右の内片方の肩甲骨だけが痛いという場合は、体の歪みが原因である可能性もあります。

骨盤が歪むと背骨など上半身にも影響を与え、知らず知らずの内に背中や肩周りの筋肉に負担を与えてしまいます

片方にだけ負担がかかる姿勢を続けていたり、重たい荷物を持ったりなど、体の歪みに関係する動作を行っていないか今一度確認しましょう。

2-3内蔵からくるもの


意外かもしれませんが、内蔵の不調も肩甲骨の痛みに影響します。

心臓や膵臓が弱まっているときは左側の肩甲骨に痛みが生じることも。これは関連痛という脳の勘違いが関係しています。

 

心臓や膵臓などの内蔵に問題を抱えている際、神経が通る道が関係して左の肩周りに筋肉に痛みが生じることが判明しています。 

3.痛みを和らげる肩甲骨のストレッチ3選

我慢できない肩甲骨の痛み。すぐにできるストレッチをご紹介しますので、辛くなったら試してみてください。

3-1 背中で握手

右手を上に、左手を下にした状態で腕を曲げ、背中で両手で握手をしてみましょう。

握手とまではいかなくても、手に触れることができればOKです。肩甲骨を大きく動かし、肩周りや背中の筋肉を動かすことができます。

 

片方ができたら、反対側も同じようにトライしてみましょう。どちらかだけできない場合は、体が歪んでいる可能性が高いです。

3-2 腕を開くストレッチ

 

まず両腕をまっすぐ上にあげます。手のひらを外側に向けてください。そのまま、肘を曲げてまっすぐ横に下ろしていきます。

肩甲骨を引き寄せるイメージで、胸を大きく張って行ってください。5回程度ゆっくり繰り返すのがおすすめです。

3-3 手を後ろで組む

体の後ろで手を組んだら、そのまま上げられるところまで両手を上げてみましょう。

自然と肩甲骨が引き寄せられ、背中全体の筋肉が動くのを確認できると思います。肩周りや背中の筋肉を意識しながら、5回程度行ってください。

4.肩甲骨の痛みを予防して快適な生活を

肩甲骨の痛みが出る前に、予防をしておくこともおすすめです。毎日のちょっとした心がけで肩甲骨の痛みを予防することができますよ。

4-1肩甲骨を柔らかくする

肩甲骨を柔らかくしておくことで、筋肉の緊張や疲労を防ぐことができます。肩甲骨を柔らかくするには日頃よく肩甲骨周りを動かすことが大切。

一日の始まりや終わり、仕事の合間など、腕を回したりご紹介したストレッチを取り入れるようにしてください。

肩甲骨が柔らかいと、肩こりや四十肩の予防にもなります。正しい姿勢をキープしやすくなり、作業効率アップにも。

スポーツをよくする方なら、肩甲骨が柔らかいだけでケガをしにくく、トレーニングの効果も得やすくなります

4-2運動しておく

運動をすると、自然と肩甲骨周りの筋肉を動かすことになるので柔らかい肩甲骨を作ることができます。

また、適度な運動は筋肉が固まるのを防ぐため、肩や肩甲骨の痛みだけでなく頭痛など体の不調にも効果的。

 

テニスなど腕や肩、肩甲骨をしっかり動かす運動もいいですが、ウォーキングやジョギングなど簡単な運動で構いません。腕をしっかり振って、肩甲骨周りの筋肉をしっかり動かすようにしましょう。 

5.まとめ

肩甲骨の痛みの原因には、姿勢の悪さや体の歪み、内蔵の不調などが潜んでいるかもしれません。

姿勢を正して体の歪みを取ることは、肩甲骨の痛みだけでなく全身の痛みや筋力の低下を防ぎ、美しい見た目へと導いてくれます。

 

ご紹介した肩甲骨周りのストレッチや予防方法なども実践して、肩甲骨の嫌な痛みとお別れしましょう!

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