女性はいつまでも綺麗でいてたい。綺麗に見られたいですよね。しかし、スマホやパソコンを触らないといけない「事務仕事」の方が多いのも事実。
事務仕事をしているとどんどん気になるのが「姿勢」ではないでしょうか？
今回は一度姿勢を見直していただくためにも姿勢（猫背）について多い悩みや不安をまとめてみました。
一度ご覧ください。
１、猫背ってどういう事？どういう状態？
きっと皆さまも猫背という言葉、それが示すおおよそのイメージについてはご存知かもしれませんが、まずは猫背とされる身体の状態について再確認してみましょう。
猫背と聞くと、単純に背骨が曲がっていることであると思いがちですが、決してそうではありません。そもそも健康な状態の背骨であってもＳ字状に曲がっており、柔軟にしなるため外部からの衝撃を吸収できるようになっています。
猫背とは、このＳ字の曲がり具合が強くなり、頭部や肩が前へ出てしまっている状態をいいます。そして、猫背は１種類のみではありません。
首が曲がっているのか背骨なのか、腰なのか、腰であれば前なのか後ろなのか、と４パターンがあるのです。
２、猫背になることでおこる体調不良やデメリット
猫背である以上、健康な状態の背骨ではないのですから、私たちの身体に様々なデメリットをもたらしてしまいます。
小さい頃など、誰かから背筋を伸ばすように注意された経験は誰にでもあると思いますが、それには猫背になってしまうことで被る弊害という確かな理由があったのです。
(1)健康面でのデメリット
人間の頭は重い部位として知られていますが、どれほど重いのかといえば平均的な体型の場合、体重の１０％ほどと言われています。（約５キロ程度あります。）
本来、これほどの重さを首と背中で支えられるようになっているはずなのですが、猫背となることでそのバランスは崩れてしまい、内臓がギュッと潰された状態となってしまうのです。
首や肩のこり、腰痛に頭痛をはじめとし、血行が悪くなってしまうためリンパが滞り老廃物が蓄積していきますのでむくみや冷えの原因ともなっていきます。
猫背の影響は全身に及ぶので、これらの症状はほんの一部に過ぎません。血流の悪化、リンパの滞りは各種成人病の原因でもあるので、決して猫背をただの姿勢の乱れと甘く考えるべきではありません。
(2)美容面でのデメリット
上でも触れましたが、猫背となれば血流が悪化してリンパも滞ります。
エステやリラクゼーションサロンでリンパトリートメントを多くの女性が受けている理由は、リンパの滞りを改善して血行を促進し、より一層の美しさを得ようとする狙いがあるためです。
つまり、猫背であることが美容面でプラスに作用するはずがないのです。顔や手足のむくみ、肌のくすみ、化粧ノリの悪さ、太りやすい、などの諸症状を引き起こしてしまいかねません。
また、明確にこれらの症状が表面化していなくても、猫背での立ち姿や歩き姿は見た目にも美しいものではありませんし、年齢以上に老けて見えてしまいますので得することはありません。
お腹もぽっこり出ているように見えますし、顔が前に出ているので実際よりも大きく見えてしまいます。
(3)精神面でのデメリット
猫背になってしまうと、身体的なものだけでなく精神的なデメリットまで被ってしまいます。脳の機能を正常に保つために脳脊髄液というものが大切な役割を果たしているのですが、猫背となってしまうことでこれも巡りが悪くなってしまいます。
この結果、目の奥が痛くなったり集中力が欠如したり、記憶力が低下するなどの症状を招いてしまうことになり、快活な日々を重ねていくための支障となってしまいます。
これらの症状もはじめはなんとなく感じている不調のように思えるかもしれませんが、長期化していくと明らかな身体の不具合として感じるようになり、どことなく歯車がかみ合わない時間を過ごし続けることとなります。
これらは強いストレスとなるので、場合によっては抑うつ症状や自律神経の圧迫を引き起こす可能性があります。
３、猫背が治るとイイコトずくめ！姿勢を正すメリットは？
では、猫背を直すとどのようなメリットがあるのか整理していきたいと思います。もう気付いている方も多いかと思いますので結論から言えば、上でご案内した猫背によって被るデメリットをカバーできてしまうのです。
(1)健康面でのメリット
首や肩のこり、腰の痛みなどが改善されます。また、老廃物がリンパを流れるように促進されることで乳酸がたまりにくくなり、疲れにくい身体となっていくでしょう。
リンパの流れが良くなれば、血流も良くなります。このため、それまで感じていた体調の不具合の多くが解消されていくことが期待されるのです。
(2)美容面でのメリット
猫背の改善は特に美容面では大きなメリットを得られますので、女性の皆さまにとって見逃すわけにはいかないでしょう。
リンパの流れの改善、血行の促進は余分な水分や毒素を体外へと排出してくれるため、むくみは解消されますし、肌の新陳代謝も活性化して失いかけていたはずのタマゴ肌が戻ってくることでしょう。
例えば、美容にとって大敵となる便秘も解消されます。なぜなら、猫背を解消するだけでそれまで圧迫されていた腸が本来の状態へと戻ることができるためです。これらだけではありません。
正しい姿勢となることで、周囲の人からのあなたの第一印象はより良くなるはずですし、それまで緩んでいた筋肉に適度な負荷がかかることでボディラインも美しく映えるでしょう。もちろん、
顔が前に出ていた状態ではなくなるので、小顔効果まで得られる
のです。
(3)精神面でのメリット
猫背ではなくなった自分の姿を確認しようと鏡を見る機会が多くなると思います。そのとき、あなたは鏡に映る自分の姿から前向きでポジティブな印象を受けることでしょう。
それらはきっと、あなたにとっての自信となっていき、より魅力的な自分自身でいられるようになります。
４、何が猫背なのかわからないからこそセルフチェック！
自分が猫背であるかどうか判断するのに便利なセルフチェック方法があります。壁に背中を向けて真っ直ぐに立ってみるだけで自分が猫背かどうか判別できるのです。
壁に後頭部、肩、お尻、踵がきちんとくっつくように立ってみてください。これができなければ、猫背である可能性が高くなります。どこでも実践できる方法ですので、是非とも試してみてください。
５、癖になってませんか？猫背になってしまう原因と生活習慣とは？
生まれながらに猫背という人はまずいません。猫背は後天的なものであり、生活習慣が主な原因となっています。
自分が猫背かもしれないと思っているようであれば、以下に当てはまるものがないかどうか確認してみてください。
(1)パソコンやスマホを長時間使用している
仕事やプライベートでパソコンを使用している人は多いと思いますが、使用時間が長ければどうしても猫背となってしまいがちです。
また、スマホの使用も見落としがちですが、猫背の原因となります。スマホの画面は小さいため、それを見ようと近くに持ってくる動作をすれば、肩から背中が丸まってしまうのです。
(2)運動不足
人間は運動しなければ筋力が落ちていきます。つまり、猫背は筋力の衰えと言い換えることもできます。身体を動かさないことは美容の面においてもデメリットが多いので、できるだけ定期的に運動へ取り組むようにしてみてください。
(3)姿勢がクセとなっている
猫背となりやすい姿勢がクセとなっている場合も多くあります。
例えば、背中を丸めて座ったり、浅く腰かけて背もたれに肩だけを寄せていたり、足を組んだりしている様子をそこらじゅうで見かけますが、それらはいずれも猫背となりやすい姿勢です。
これらの他、頬杖をついたり、立っているときに片方の足へ重心をかけていたりするなども注意が必要です。起きているときだけでなく、寝ているときでも、うつぶせで寝ていたり、いつも同じ方を見ながら横向きで寝ている場合にも猫背となってしまう可能性があるのです。
(4)心理的不安やコンプレックスなど
何かの心配事やストレスを抱えていれば、下を向いて歩きやすくなってしまいますので注意しておきましょう。
これらは自らのスタイルに自信がない場合にも同様です。他の人から見られたくないと思うばかりに丸まって小さくなろうとするのは生物ならではの本能かもしれませんが、猫背というものはマイナスのステータスに他ならないので、余計に印象が悪く見えてしまいます。
６、簡単に自分でできる！猫背の治し方とそのポイント
猫背を治すために効果的なストレッチ方法をご紹介します。イスに座ったままできるので、デスクワークの合間などにもお試しいただけます。
まず、イスに座り、両腕を思いっきり前から上に上げます。上に上げたまま５秒間キープし、横からゆっくりと下ろした後は、膝に手を置いて５秒間リラックスしてください。それでは説明していきます。（画像ではタオルを用いています）
１、両腕を前からゆっくりと上げていきます。
２、手を上に伸ばした状態で５秒間キープします。
注）上に伸ばしているときはより上へ伸ばすようにすることで、肩甲骨のストレッチがしっかりとおこなえます。
３、横からゆっくりと下ろします。
４、膝に両手をおいて肩の力を抜き、５秒間この姿勢で。
自分でもできる！簡単セルフケアもご紹介！
① 胸の筋肉をほぐすストレッチ
１、背中で両手を組みます。
２、組んだ両手を遠くへ伸ばし、胸を軽く張りましょう。
３、肩の緊張感を抜いて肩甲骨を意識的に動かしましょう。
ゆっくりと呼吸で20〜30秒かけてストレッチを2セットして行きましょう。
② 首の筋肉をほぐすストレッチ
１、首を右（左）に倒します。 右手（左手）を左頭（右頭）のこめかみあたりにおき、軽く頭を倒すのを補助するように引っ張りましょう。
③ 肩甲骨ストレッチ
１、両手を上へあげます。
２、手のひらを外側に向け、肘を曲げながら手を下していきます。
＊ポイントは、肘を体の側面より後ろに引くことです！
④ お腹の筋肉をほぐすストレッチ
１、うつ伏せで床に横になります。
２、胸の横に手をつき上半身を起こします。
＊この時、おへその下あたりまで床から離してみましょう。
３、おなか周りが伸ばされている感覚を感じながら20～30秒のストレッチを2セットしましょう。
＊ポイントは肩の力を抜いて目線は天井を向くことです。
⑤ 太ももの裏・おしりのストレッチ
１、仰向けで横になります。
２、右足（左足）の裏（難しければ膝）を抱えて左右の足を20～30秒引っ張ります。
３、また、かかとが内側にくるように膝を外側に曲げて膝・かかとを持ちましょう。
４、かかとを持つ手を胸の方に寄せるようにして、太もも裏の付け根からおしりにかけてストレッチして行きます。
左右20～30秒かけてストレッチしましょう。
まとめ
猫背とは、見た目だけではなく美容や健康に大きなマイナス要素を与えてしまうものであり、まさに百害あって一利なしといえます。
パソコンやスマホが私たちの生活から切り離せないものとなっている昨今、猫背は現代人にとっての大敵に他なりません。まずはセルフチェックによって自分が猫背であるかどうかを確認し、その原因となりそうな項目が上記にあるかどうかチェックしてみてください。
より美しく、元気な明日を重ねていくためにはできるだけ早期に猫背を解消することをおススメいたします。ご紹介したストレッチ方法を試しながら、もっと効果的なものをお求めであれば、整骨院にて猫背のためのケアを受けてみてはいかがでしょうか。国家資格を持った柔道整復師による専門的な施術が受けられるので、きっとどの後の違いを実感していただけると思います。
もともと整骨院は女性の利用者も多いので、初めてであっても気軽にお問い合わせしてみてください。
著者
和歌山スマイルはりきゅう整骨院
院長 野鹿瀬 靖識
柔道整復師、鍼灸師、交通事故専門士、JCCA（コアコンディショニング）トレーナー
整体からトレーニング、骨盤・姿勢の矯正や美容鍼灸までオールマイティに施術する整体歴１４年のベテラン。
【あなたが笑顔になれる整骨院】和歌山スマイルはりきゅう整骨院
☎ 073-461-5088
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