長時間座り続けているときに痛む、お尻から太ももの痛みの対策とは

デスクワークで座りっぱなし。そんな状態から立ち上がると「イタタタタ・・・」

立ち上がるときには痛みが出るし、歩いていると「ズキズキ」するし。

そんな腰痛、座骨神経痛で悩まれている方は少なくありません。

座りっぱなしの状態は癒着が起こってしまう

椅子に座りっぱなしの状態など同じ姿勢が続く上に、圧迫された状態が続いていまうと

「筋膜の癒着」

ということが起こってしまいます。

※筋膜の癒着とは、筋膜が体のいろんな組織とくっついてしまうことです。

例えば・・・

夜寝ている間や長時間、同じ姿勢でいる時に癒着が作られる傾向があります。

長時間の座位での仕事の後や、朝起きた時に、後ろに身体を反って腕を上げるストレッチを無意識に行ったことはありませんか？

これは、脇の下から肩にかけての筋膜の癒着を取り除いて、スムーズに動くように脳が指令を出していると考えられます。

長時間の座位の後に脚を伸ばしたり、腰を伸ばしたりしたくなるのも同様の理由です。

体のゆがみや痛みを引き起こしてしまう癒着

筋膜の癒着が起きることで

・ストレスが一ヶ所にかかり、負担が溜まる。

・体のバランスをくずしてしまう。

・筋肉の緊張感などから痛みを誘発する。

ということが体の中で起きます。

その結果として体は「かばう動作」をとってしまうので「ゆがみ」をどんどん引き起こしてしまいます。

※ちなみに筋膜はレントゲンやMRIには写らないので、病院で検査をしても「異常なし」と言われることが多いです。

ほとんどと言ってもいいかもしれません。

体に癒着があるか調べる簡単な方法

痛みがある部分周辺の皮膚を引っ張って、硬いか確認してみてください。

もし、硬い場合は癒着を引き起こしてしまっている可能性があります。

長時間座っていても、お尻から太ももの痛みを起こさない対策

①温める

温めることで癒着は剥がれやすくなります。血行も良くなることで症状も軽減していきます。

少しでも筋肉の緊張感は少なくしていきましょう。血行促進も大事です。

③座っている姿勢を変える

同じ姿勢を続けることで癒着は引き起こされてしまうので、体勢を変えましょう。