膝の痛みと歩き方の関係｜その歩き方、膝に負担をかけていませんか？

はじめに

「長く歩くと膝が痛くなる…」「歩くたびに膝の内側がズキッとする」

その症状、もしかすると 歩き方のクセ”が原因かもしれません。

膝は、歩く・立つ・階段を上るといった日常の動作において非常に重要な関節です。ですが、歩き方に偏りがあると、膝関節に過度な負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。

この記事では、「膝に負担のかかる歩き方の特徴」と「整体で行う改善アプローチ」について、わかりやすくご紹介します。

歩行は無意識に毎日繰り返している動作ですが、実は以下のような「歩き方のクセ」が、膝痛を引き起こす原因になります。

よくある“膝に悪い”歩き方
・ガニ股・O脚気味で歩く
・つま先が外を向いている
・重心が外側にかかりやすい
・すり足で足裏がしっかり着地しない
・歩幅が極端に小さい、または大きすぎる

こういった歩き方をしていると、膝の内側や外側に過剰な負担がかかり、痛みや違和感、さらには関節の変形を引き起こすリスクもあります。

膝に優しい歩き方を実現するには、以下の点が重要です。

・かかとから着地し、足裏全体で地面を踏む
・つま先と膝の向きを正面に揃える
・左右の重心移動を均等に行う
・猫背や反り腰にならないよう、背筋を伸ばす

これらを意識するだけで、膝の負担はぐっと減少します。

当院では、膝の痛みに悩まれる方に対し、「歩き方の見直し」を重要な施術ポイントの一つとしています。

1. 姿勢・歩行チェック
・動作評価で歩き方を確認し、どこに負担がかかっているかを分析

2. 筋膜リリース・骨盤調整
・歩行に関与する筋肉（大腿四頭筋・腸脛靭帯・ハムストリングなど）の緊張を緩和
・骨盤や股関節の歪みを整え、正しい重心バランスを取り戻す

3. 歩行の再教育
・実際に一緒に歩きながら、膝に負担をかけない歩き方を指導
・自宅でも意識できるようにポイントを丁寧にお伝えします

長年膝の内側に痛みがあり、歩くときに足が外側に開いてしまう歩き方がクセになっていた方。

整体によって股関節のねじれを調整し、歩き方の指導を行ったところ、2ヶ月ほどで膝の痛みが大幅に軽減。長時間のショッピングや外出も楽に行えるようになったとのこと。

膝の痛みは、「どのように歩いているか？」によって大きく左右されます。

普段の歩き方のクセを見直し、体に無理のない動きを取り入れることで、膝への負担を減らし、痛みを予防・改善することができます。

和歌山スマイル整体院では、膝の症状に合わせた個別の歩行指導と全身バランスの調整を通じて、根本改善をサポートします。

「歩くたびに膝が痛む」「膝にやさしい歩き方を知りたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。